Drama Korea Terbaru 2016 wajib di tonton>>>>

korea seakan menjadi kiblat dalam refrensi tontonan drama terpopuler beberapa tahun belakangan ini. di Indonesia khususnya animo masyarakat yang menantikan drama drama korea terbaru 2016 terus berlanjut selain itu memang saat ini kita ketahui drama asal turki, tahiland juga menjadi salah satu tontonan yang bisa dikatakan mengalahkan kepamoran sinetron yang berasal dari Indonesia. Ada banyak hal yang menjadi alasan kenapa orang Indonesia senang menyaksikan drama asal korea salah satunya adalah selain jalan ceritanya yang menarik, susah  ditebak namun akting para pemainya juga keren dan yang satu lagi neh para pemain drama korea juga ganteng dan cantik sebut saja Seorang Lee Minhomisalnya dan dari cewek ya siapa lagi kalau bukan Park Shin yi dan masih banyak lagi.

Salah satu Drama korea terbaru 2016 yang sangat ditungu tunggu adalah salah satunya drama korea yang berjudul saimdang, The Herstory dimana dalam drama ini tidak lain adalah mengngkat kisah hidup tokoh utamnya yang berprofesi sebagai seorang yang ahli akan budaya dan seni serta sejarah kesenian sangat cocok di tonton bagi kalian ABG yang sedang berusaha meraih cita cita kalian. Selain itu ada jugadrama korea terbaru 2016 yang mengangkat sebuah cerita cinta dan agen rahasia nah ini cocok bagi kalian yang memiliki jiwa kritis dimana drama Neighborhood’s Hero ini akan mempertontontkan aksi aktor ganteng siapa lagi kalau bukan Park Si-Hoo, kemudian dilengkapi dengan aktor dan aktirs lainya seperti Cho Seong-Ha, Lee Soo-Hyuk, Yuri, Yoon Tae-Young, Jeong Man-Sik, tunggu saja tayangnya yah di tahun 2016 ini.

Selain itu, bagi kalian yang menantikan sebuah drama yang menyuguhkan kisah cinta di sekolah tentu saja kalian bisa menyaksikan akting seorang Lee Hyun-Woo, Seo Ye-Ji, Hong Bin, Jeong Eu-Gene, Alexander, Z.Hera, Shannon dalam drama ala anak sekolahan yang berjudul Moorim School, drma yang serba komplit ini memang tidak hanya menyuguhkan cerita cinta, namun nilai educationya juga sangat kental sekali tunggu saja, kabarnya akan mulai tayang di korea pada bulan january 2016 ini. Ok, lebih lengkap simak dibawah ini langsung y. Sebelumnya bagi kalian yang cewek bisa deh lihat foto terbaru Kim Bom yang cakep banget.

1. Saimdang, The Herstory

• Judul : Saimdang, The Herstory 
• Sutradara : Yoon Sang-Ho
• Penulis naskah : Park Eun Ryeong
• Pemain : Lee Young Ae, Oh Yoon-Ah, Song Seung Heon, Park Hye Soo, Yoon Ye Joo, Yoon Da Hoon, Kim Hae Sook
• Genre : Drama, Sejarah
• Network : SBS
• Episode : - 
• Tanggal tayang : 2016
• Bahasa : Korea
• Negara : Korea Selatan

2. Indiscreetly Fondly

• Judul : Indiscreetly Fondly (working & literal title)
• Judul lokal : Hambooro Aeteuthage
• Judul lain : Uncontrollably Fond
• Hangul : 함부로 애틋하게
• Sutradara : -
• Penulis naskah : Lee Kyoung-Hee
• Pemain : Kim Woo-Bin, Bae Suzy
• Network : -Episode : -
• Tanggal tayang : 2016 
• Hari :
• Bahasa : Korea
• Negara : Korea Selatan

Sinopsis : Berkisah tentang 2 anak manusia yang terpisah sejak kecil dan kemudian bertemu kembali saat dewasa namun dengan kondisi dan kepribadian yang berbeda.

3. Neighborhood’s Hero

• Judul : Neighborhood’s Hero (working & literal title)
• Judul lokal : Dongneui Youngwoong
• Hangul : 동네의 영웅

• Sutradara : Kwak Jung-Hwan
• Penulis naskah : Kim Gwan-Hoo
• Pemain : Park Si-Hoo, Cho Seong-Ha, Lee Soo-Hyuk, Yuri, Yoon Tae-Young, Jeong Man-Sik
• Network : OCN
• Episode : -
• Tanggal tayang : 2016 
• Bahasa : Korea
• Negara : Korea Selatan

Sinopsis : Berkisah tentang seorang mantan agen rahasia yang menjadi seorang pahlawan bagi para tetangganya.

4. Moorim School

• Judul : Moorim School (literal title)
• Judul lokal : Moorimhakgyo
• Sutradara : Lee So-Yeon
• Penulis naskah : Kim Hyun-Hee
• Pemain : Lee Hyun-Woo, Seo Ye-Ji, Hong Bin, Jeong Eu-Gene, Alexander, Z.Hera, Shannon
• Network : KBS2
• Episode : -
• Tanggal tayang : Januari 2016 
• Hari : Senin & Selasa, pk 21:55
• Bahasa : Korea
• Negara : Korea Selatan

Sinopsis : Berkisah tentang sebuah sekolah yang tidak hanya berfokus pada nilai akademik saja, namun juga mengajarkan nilai-nilai kebajikan termasuk kejujuran, keimanan, dan pengorbanan.

5. Signal

• Judul : Signal
• Judul lokal : Sigeuneol
• Sutradara : Kim Won-Suk
• Penulis naskah : Kim Eun-Hee
• Pemain : Lee Je-Hoon, Kim Hye-Soo, Cho Jin-Woong
• Network : tvN
• Episode : -
• Tanggal tayang : Januari 2016 
• Runtime: Jumat & Sabtu, pk 20:30
• Bahasa : Korea
• Negara : Korea Selatan

Sinopsis : Berkisah tentang detektif dari masa kini dan seorang detektif dari masa lalu berkomunikasi melalui walkie-talkie untuk memecahkan kasus yang lama belum terpecahkan.

6. Jang Yeong Sil

• Judul : Jang Yeong-Sil
• Judul lokal : Jangyeongsil
• Sutradara : -
• Penulis naskah : -
• Pemain : Song Il-Kook, Park Sun-Young
• Network : KBS1
• Episode : 24
• Tanggal tayang : Januari 2016 
• Hari : Sabtu & Minggu, pk 21:40
• Bahasa : Korea
• Negara : Korea Selatan

Sinopsis : Mengisahkan tentang kehidupan Jang Yeong-Sil, seorang ilmuwan, teknisi dan penemu pada era Joseon.

Selain itu sahabat juga bisa melihat drama korea 2016 romantis yang sudah kami sajikan di blog yang lainya dimana ada beberapa pilihan drama dengan genre romantis yang bisa kalian tonton dan cocok bagi kalian yang masih ABG tentunya.  Sekian yang bisa kami informasikan kali ini seputar Drama Korea Terbaru 2016 yang wajib ditonton semoga kalian makin terhibur nantinya dan tunggu saja tanggal mainya

Sumber : http://www.terbaru8.com/2015/11/drama-korea-terbaru-2016.html

sumber: http://ezawa19.blogspot.co.id/2016/01/25-kumpulan-makanan-sehat-dan-bergizi.html

25 Kumpulan Makanan Sehat dan Bergizi

Dalam hidup, manusia dianjurkan untuk melakukan pola hidup sehat tak hanya sering berolahraga, tetapi juga harus memperharikan asupan makanan yang sehat dan bergizi. Oleh karena itu, para ibu khususnya diharuskan mengetahui makanan apa yang sebaiknya dihindari dan makanan apa yang sebaiknya dihidangkan kepada keluarga.

Kali ini ezawa akan memeberikan 25 jenis makanan sehat dan bergizi yang perlu anda ketahui. Mungkin sebagian dari makanan tersebut sedikit sulit ditemui, tetapi paling tidak akan memeberikan referensi bagi para bunda untuk menentukan menu makanan sehat sesuai penerapan pola hidup sehat.

25 Kumpulan Makanan Sehat Dan Bergizi

Langsung saja, dibawah ini ada 25 jenis makanan sehat bergizi dan sedikit penjelasan dan manfaatnya.

25 Kumpulan Makanan Sehat dan Bergizi:

1. Strawberry

Rasa asamnya yang kuat menandakan banyaknya vitamin C yang dikandung buah strawberry. Bukan hanya kaya vitamin C saja, strawberry juga kaya akan vitamin A sebagai antioksidan kuat. Strawberry juga mampu meningkatkan imun tubuh dan bahkan mencegah kanker.

2. Nanas

Buah ini juga memiliki lebih banyak vitamin C dari jeruk dan bahkan lebih kaya serat. Nanas juga mengandung thiamin (vitamin B) yang membantu produksi energi. Bahkan buah nanas juga kaya mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

3. Pepaya

Buah manis ini selain kaya vitamin A, juga kaya vitamin C bahkan lebih banyak dari buah jeruk. Anda bisa menjadikan buah pepaya sebagai menu diet karena rendah kalori namun sangat baik melancarkan pencernaan dan membuat perut kenyang.

4. Mangga

Buah mangga juga kaya vitamin C selain gula atau karbohidrat. Mangga juga kaya serat yang sangat baik untuk diet dan mampu mengenyangkan perut lebih lama. Mangga juga akan meningkatkan energi Anda saat beraktivitas.

5. Brokoli

Brokoli mentah punya 86 mg kalsium dalam setiap satu mangkuk (100 gr). Anda bisa mendapatkan nutrisinya dengan baik jika mengukus brokoli sebentar dan makan saat tidak begitu matang. Brokoli juga mengandung vitamin dan mineral yang mampu mencegah timbulnya kanker.

6. Daun brokoli/ kale

Daun yang tebal dan sangat hijau ini juga sangat baik memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Anda bisa menumis sebentar dan dimakan sehari sekali untuk mendapat nutrisinya. Daun brokoli juga sangat kaya serat dan berbagai vitamin seperti A dan C sebagai antioksidan kuat.

7. Edamame

Kedelai hijau ini juga kaya kalsium. Cukup makan semangkuk edamame rebus dan Anda bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Edamame juga sehat untuk camilan saat diet karena membuat Anda cepat kenyang.

8. Sawi

Sayur paling mudah ditemukan di pasar ini juga jadi sayuran hijau lainnya yang kaya kalsium. Anda bisa makan sawi setiap hari untuk memenuhi kalsium. Sawi juga kaya vitamin dan mineral serta serat yang membuat kulit jadi awet muda karena kaya antioksidan.

9. Cabai Hijau

Bagi Anda yang suka dengan makanan pedas dan juga cabai hijau, Anda perlu berbahagia. Pasalnya, nutrisi yang terkandung dalam cabai hijau mampu menangkal radikal bebas penyebab kanker. Sifat antioksidan yang tinggi dari cabai hijau dipercaya mampu mencegah risiko kanker dalam tubuh.

Cabai hijau adalah salah satu makanan yang tinggi akan vitamin C dan A serta nutrisi penting lain bagi tubuh. Karena nutrisi yang tinggi dan kandungan vitamin C serta A yang tinggi ini pulalah, cabai hijau dikatakan mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Saat menderita flu atau batuk, mengkonsumsi cabai hijau 3 sampai 5 buah dipercaya mampu menyembuhkan flu dan membuat tubuh makin sehat.

Cabai dikenal sebagai makanan yang memiliki nutrisi baik dan penting dalam menjaga kadar gula darah seseorang. Nutrisi alami yang terkandung dalam cabai bahkan dipercaya mampu mencegah risiko diabetes dan menurunkan kelebihan gula darah dalam tubuh. Vitamin A, K dan C yang tinggi pada cabai adalah salah satu alasan kenapa cabai sangat baik untuk bantu memaksimalkan kesehatan tubuh seseorang.

Ketika kita mengkonsumsi cabai hijau, secara tidak sadar maka kita akan melepas hormon endorfin yang bisa membuat perasaan makin baik dan lebih gembira dari sebelumnya. Nutrisi yang terkandung dalam cabai dipercaya mampu membuat perasan menjadi lebih baik, lebih semangat dan pikiran lebih konsentrasi.

10. Kale

Sayuran hijau yang kaya serat ini memang sedang populer karena sangat baik untuk menu diet. Bukan hanya kaya nutrisi, tapi juga kaya vitamin C lebih baik dari jeruk. Kale bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar gula darah. Bahkan bisa mencegah kanker dan memberi asupan kalsium untuk memperkuat tulang.

11. Kembang kol

Sayur yang masih satu keluarga dengan brokoli ini bukan hanya kaya serat tapi juga vitamin C seperti brokoli. Bukan hanya kaya vitamin C, kol juga kaya asam folat, protein, dan vitamin B kompleks. Kol sangat baik membersihkan ginjal.

12. Telur

Makan dua butir telur per hari saat pagi hari sudah bisa memenuhi kebutuhan protein harian Anda sekaligus menyediakan energi cukup untuk dimanfaatkan tubuh saat beraktivitas. Telur juga bisa membuat kenyang lebih lama dengan kandungan lemak dan proteinnya.

13. Mentimun

Sayur mentimun memiliki kandungan serat dan air yang tinggi namun rendah kalori sehingga sangat baik dijadikan menu diet campuran salad. Makan mentimun juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol lho.

14. Ikan salmon

Ikan salmon kaya nutrisi seperti protein dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan jantung. Ikan laut seperti ikan salmon juga rendah kalori dan tidak berlemak sehingga baik dikonsumsi saat diet. Jika tidak bisa menemukan ikan salmon di pasar, Anda juga bisa mengganti dengan ikan lainnya.

15. Kacang hazelnut

Kacang hazelnut bukan hanya kaya serat tapi juga lemak sehat yang dibutuhkan jantung. Kacang ini juga kaya serat, asam folat dan kalium yang akan menutrisi tubuh degan baik.

16.. Pisang

Buah pisang memiliki tekstur lembut, mudah dicerna dan kaya antioksidan, terutama vitamin C. Pisang adalah salah satu buah tanpa rasa asam yang kaya vitamin C.

17. Jus lemon dan madu

Minum perasan jeruk lemon dicampur madu bisa mengurangi rasa pedih dan mempercepat penyembuhan sakit tenggorokan. Ini karena lemon dan madu memiliki sifat menyembuhkan, kaya antioksidan dan memiliki sifat antibakteri yang sangat baik.

18. Telur orak-arik

Telur bukan hanya kaya protein dan berbagai mineral penting yang dibutuhkan tubuh, namun juga bisa meredakan pedih di tenggorokan dan meredakan radang di tenggorokan. Namun jangan menambahkan garam terlalu banyak untuk menghindari semakin meradangnya tenggorokan.

19. Teh jahe madu

Minum teh hangat juga bisa meredakan nyeri sakit tenggorokan dan rasa gatal di dinding tenggorokan. Minum teh jahe yang hangat dengan madu yang antibakteri, menyembuhkan infeksi dan bersifat menyembuhkan ini dua kali sehari.

20. Sup ayam hangat

Makan sup ayam juga dipercaya membantu meredakan radang di tenggorokan dan meredakan rasa nyeri. Kuah kental ayam bukan hanya kaya protein namun juga bisa jadi obat antibiotik alami yang mampu meringankan sakit tenggorokan.

21. Bok coy

Sawi hijau dengan daging lembut dan renyah ini juga kaya kalsium. Selain mudah dimasak, bok coy juga mudah didapat. Tidak masalah tidak minum susu, Anda tetap bisa mendapatkan kalsium dengan makan bok coy.

22. Salmon

Ikan salmon memang mahal dan tidak banyak dijual di pasar tradisional, tapi bisa memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Anda bisa mencobanya sesekali. Ikan salmon bisa dimakan mentah seperti pada sajian sushi atau matang dengan cara dipanggang sebentar.

23. Jeruk

Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata menyimpan kalsium yang bisa menjauhkan Anda dari osteoporosis. Jeruk jelas bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari penyakit dan menjaga sel tubuh serta kulit sehat awet muda karena antioksidan-nya.

24. Sarden

Ikan kalengan seperti sarden bukan hanya nikmat, tapi juga mengandung banyak kalsium. Namun tentu saja tidak boleh berlebihan makan sarden kemasan karena mengandung pengawet dan garam yang bisa meningkatkan tekanan darah.

25. Okra

Sayuran yang mirip dengan bentuk cabai ini juga sangat enak dijadikan menu makan malam selain juga kaya kalsium. Anda bisa memasak dengan cara menumis, panggang atau dijadikan sup untuk mendapatkan nutrisinya.

X AP 2

BLOG X AP 2 SMKN 1 CIANJUR

Almira Dwi Utari : almiradwiutari15.blogspot.co.id

Anita Pricilia : anitapriciliaa.blogspot.com

Annisa Hoerotunnisa : ResepsaktiAnnisa.blogspot.com

Asri Desriana :asridesriana.blogspot.com

Dede Sani : dedesani31.blogspot.com

Deva Milenia Cinta Lestari : devamilenia.blogspot.co.id

Elni Sopia : elnisopiani05.blogspot.com

Elsya Nurlaela : elsyafrozen.blogspot.co.id

Fadila Anggraeni : fadilaanggraeni79.blogspot.co.id

Farida Nur Rahmatullah : faridanur3.blogspot.com

Fitria Nur Halimah : Fitrianurhalimah14.blogspot.co.id

Imel Nursida : koreanpop2.blogspot.co.id

Intan Suci Annazmu : intansa31.blogspot.com

Irma Nuraeni : irmaenuraeni.blogspot.com

Marsya Indra Putri : marsyaindra.blogspot.com

Mia Novita Dewi : remajafasioncool.blogspot.com

Nabila Nursahanya Karina Putri : nabilanurshanya.blogspot.com

Nada Nurjihan : sinopsisfilmhantu.blogspot.com

Nelis Yuliasari : nelisyuliasari2.blogspot.com

Neneng Imas N : nenengimas16.blogspot.com

Neng Puri Andriani : puriandriani15.blogspot.com

Nisa Faegah Tazqia : TazqiaNisa.blogspot.com

NR Cahya Arum Aprilia B : cahyaarumaprilia.blogspot.com

Putri Aulia Fauziah : putriauliafauziah02.blogspot.com

Ratu Ayu Ummu Kulsum : blogratuayu.blogspot.com

Rena Tresnawati : alicezabethackerman.blogspot.com

Reviana Nursofha :reviana02.blogspot.com

Rida Awaliya : ridaawal.blogspot.com

Riska Lapiani Huki : riskalapianihuki.blogspot.com

Rosmaya : selamatanda.blogspot.com

Rully Septiani :blogrullyseptiani.blogspot.co.id

Salma Septiani :kerajinantasdaribungkuskopisalma.blogspot.co.id

Salsha Hoerotunnisa Wibowo : salshahoerotunnisa.blogspot.co.id

Sinta Dewi Oktaviani : kiyasinta.blogspot.com

Siti Ainunnaziah  : ainunnaziah.blogspot.com

Siti Diah Ayu Putri C : jculture48.blogspot.co.id

Siti Hanafiah : hanifah-informasi.blogspot.com

Siti Sri Rahmah : ssrirahmah08.blogspot.com

Thasa Aulia : thasaaulia.blogspot.co.id

Tiara Rahmayanti : sinopsisdoraemon.blogspot.com

Windi Aisah : windiaisah.blogspot.com

Yessy Nurkita Sari : yessyhime.blogspot.com


Kumpulan blog X AP 2 berbentuk dokumen ---> KLIK DISINI

10 Latihan Olahraga Untuk di Rumah (sumber : http://sekolahsg.com/10-latihan-olahraga-untuk-di-rumah/)

photo credit: HJ Media Studios via photopin c

Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?
Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
Kaki

• Jongkok

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat.
Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.

• Terjang

Lakukan 3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.
Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.

• Bridging

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.

• Jongkok Sumo

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang, dan jika terlalu mudah, melakukannya selama 1 menit. Hal ini berbeda dengan squat biasa, ini lebih memfokuskan pada otot adduktor. Ketika melakukan jongkok sumo pastikan untuk membengkokkan kaki kamu ke 11am dengan sudut 2pm, dan saat menurunkan diri hingga posisi jongkok, pastikan bahwa lutut kamu menunjuk ke arah yang sama dengan kaki.
Jika ini terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan membutuhkan banyak keseimbangan.
Lengan

• Tekan bahu dengan botol air atau bobot

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan, jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan pengulangan.
Latihan ini akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan kurus.

• Naikkan lateral dengan botol air atau bobot

Latihan ini membuat otot bahu samping bekerja. Pastikan kamu tidak mengunci siku kamu ketika melakukan hal ini, menjaganya agar tetap sedikit bungkuk akan lebh menargetkan otot bahu kamu dan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada sendi siku kamu. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali.

• Terbangkan bahu dengan botol air atau bobot

Ini membuat otot bahu belakang dan otot trapezius tengah kamu bekerja. Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang.

• Push up

Cewek, jika kamu tidak dapat melakukan push up dan ingin lengan yang kencang ramping, mulailah lakukan sekarang! Jika lengan kamu tidak dapat membawa beban tubuh bagian atas, bagaimana mereka akan menjadi ramping dan kencang? Melakukan push up tidak hanya memperkerjakan otot lengan kamu, jika dilakukan dalam bentuk yang sempurna, juga dapat memperkerjakan sedikit otot punggung serta otot anterior serratus kamu.
Ketika melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti punggung dan bahu.
Jika ini terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan push up di lantai.
Jika ini menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.

• Ekstensi trisep

Jika kamu tidak ingin lemak di sisi bawah lengan kamu ketika kamu melambai, kamu akan menyukai olahraga ini. Ini menguncilkan dan mengencangkan bagian lengan kamu, yang dikenal sebagai otot triceps.

Tubuh

• Plank

Plank

Side Plank

Mulailah dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya berkembang menjadi 1 menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side plank. Bertentangan dengan keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut. Plank dan side plank berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat otot inti kamu bekerja.
Saya telah memisahkan latihan berdasarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda dan kamu dapat bergantian antara latihan satu lengan dan satu kaki yang diberikan dalam artikel ini dan melakukannya dengan secara sirkuit. Atau melatih lengan kamu pada satu hari dan kaki pada hari berikutnya.
Cobalah selama 2 minggu dan lihat apakah kamu merasakan perubahan dalam tubuh kamu, dan jika ini berguna, beritahulah kami!